DERBY TALK 5

Comment se préparer à un tournoi ?

Cet article est une prise de notes d’un temps d’échange entre les coachs Moche et Bonnie Tagueule et les participant.es au bootcamp du HARD Strasbourg du 22/23 novembre 2025.

La préparation physique :

Alimentation : la semaine avant le tournoi on évite les aliments durs à digérer on s’hydrate bien.

Pour le offskate en jam : on peut bosser du cardio en TABATA (des exercices courts mais fractionnés)

En jam et en block : faire des exercices de FORCE = peu de répétitions mais avec du poids et les travailler dans des positions différentes, en déséquilibre, sur une jambe etc…

Travailler dans le ROUGE pendant la saison mais éviter de le faire juste avant le tournoi.

Penser au repos :

Le but n’est pas d’arriver fatigué.e au tournoi.

Ne pas être dans “l’hyper-performance” juste avant une grosse échéance.

On arrête la prépa physique 4 à 5 jours avant.

On évite les sports qui font mal au corps et on fait plutôt de la PLIOMÉTRIE.

Les derniers entraînements :

Adapter les exercices à l’équipe qu’on va affronter.

Lors du dernier entraînement ne faire que des exercices que l’équipe aime, maîtrise et qui nous mettent en confiance, qui nous donnent une bonne énergie = training CONFORT

Vérifier et tester son matos :

Parce que tu n’as pas envie d’ouvrir ton sac de derby dans le vestiaire et voir que ton stopper est mort ou pire qu’il manque ton protège dents !

Si c’est possible, prévoir un protège dents d’avance car c’est la seule pièce difficile à emprunter.

Vérifier aussi quel type de roues est conseillé pour le sol.

Un nettoyage des roulements et des roues ne fait jamais de mal.

La préparation mentale perso :

Être au point sur la logistique de l'événement : trajet, logement, orga, bref s’éviter du stress de dernière minute.

En tant que Capitaine ou Coach de ton équipe il y a une charge de préparation avant mais au 5 seconds il faudra être à 100% dans le jeu.

Faire des exercices de visualisation en pensant à des actions positives.

Arrêter de penser qu’on est une merde.

Le derby est un sport féministe, principalement construit par et pour les personnes qui subissent le patriarcat. Donc, pour notre santé mentale collective, essayons de nous persuader qu’on a notre place sur ce roster. On se le doit, pour nous, pour nos coéquipier.es.

“Personne n’attends plus de toi que ce que tu donnes à l’entraînement.”

La préparation d’équipe :

Avoir en tête le jeu des adversaires et les stratégies qu’on va mettre en place.

Ton équipe peut préparer un “game book” qui explique :

• les stratégies et les possibles Line Up de l’équipe adverse,

• ce qu’on va faire contre cette équipe,

• qui est dans la FAT LINE,

• qui pause si il y a une box,

• les objectifs de notre équipe sur ce match.

Un conseil pour fixer un objectif, il faut qu’il soit SMART :

Spécifique

Mesurable

Atteignable

Réaliste

défini dans le Temps

Exemple : “On veut gagner notre match contre la TeamYolo du 12 octobre avec au moins 30 points d’écart .”

Créer des routines, des habitudes qui vont rassurer l’équipe et lui permettre d’entrer mentalement dans le match.

Avant le match :

Organiser un temps pour que l’équipe se retrouve (la veille ou le matin).

Faire un “meeting de jammer” ou les jammer peuvent se parler, exprimer leurs besoins, s’encourager…

Chant d’avant match, cri de guerre.

Pendant le match :

A partir du offskate et jusqu’à la fin du match on reste ensemble, on ne va pas dans les gradins, on ne s’occupe pas de l’orga.

On se check entre coéquipier.es et sans oublier le staff !

Après le tournoi :

C’est ok de déconnecter.

Construire un espace safe et sain pour que les retours puissent se faire en confiance.

Analyser les vidéos du match.

Merci à Moche et Bonnie Tagueule d’avoir pris le temps d’échanger sur ce sujet et d’avoir donné de précieux conseils. Merci au club des HellsAss Roller Derby de Strasbourg pour l’organisation de ce super bootcamp <3