Derby Talk 7

That’s in your heeeaaad !

L’Ego, le Mental, le Mindset… prend parfois au roller derby la forme de cette petite voix dans ta tête qui vient te parler quand tu es sur le banc, elle te donne son avis entre deux jams.

Spoiler alert : c’est pas toujours des bons conseils ^^

“T’es pas aligné.e sur le premier jam alors que tu t’es entraîné.e dur, c’est pas juste”

“Tu joues vraiment moins que Machin.e, le staff pense que t’es pas à la hauteur.”

“ Les Refs sont trop sévères avec toi”

“On a perdu ce match parce que t’as pas callé la fin du jam assez vite”

“ Le.a bench call trop tard / trop tôt, tu ferais bien de montrer que t’es pas d’accord avec ses décisions”

Tous ces conseils mal avisés ne vont pas t’aider à donner ton meilleur jeu, ils ne vont pas te faire progresser pour le prochain match. D’ailleurs la plupart d’entre nous ne s’imaginerait pas une seconde dire ça à un.e coéquipier.e.

Alors que pouvons-nous faire quand cette petite voix s’installe dans notre tête ?

Voici une liste non exhaustive pour t’aider à transformer ton mental en allié :

Préparer ton mental avant le match.

Tu peux créer une playlist de match avec des musiques qui t’aident à faire monter ta motivation, à gagner confiance en toi, à te focus sur tes points forts.

Envoyer un vocal à un.e coéquipier.e pour qu’iel puisse le réécouter avant les matchs, en citant ses qualités, ses forces… Tu peux d’ailleurs aussi enregistrer un vocal de toi, pour toi même !

Développer un discours interne positif avant et pendant le match “si j’ai un.e jammer agile à arrêter je suis capable d’utiliser mes stoppers pour être plus mobile”, “j’ai les skills nécessaires pour affronter cette équipe”, “si je dois passer deux blockers très solides je peux feinter pour les faire bouger”, “gaine toi, sors l’étoile avec un coup d’épaule, recycle”, “replonge vers le milieu du track”, “pousse encore un peu”....

Analyse tes croyances :

Est-ce que le problème c’est “le problème” ou bien c’est “ta croyance au sujet du problème” ?

Par exemple :

“je ne suis pas performant.e quand je dois jouer le matin” → Est-ce une réalité prouvée ou une croyance ?

“je ne peux pas jouer sans mon porte bonheur” → Réalité ou Croyance ?

“je n’ai pas eu le temps de prendre un café, je ne vais pas être dedans”

Si tu n’arrives pas à déterminer si c’est un problème ou une croyance, n’hésite pas à en parler avec une personne de confiance qui pourra t’aider à y voir plus clair. Car en réalité tant que tu as ton matos et ton équipe tu as tout ce qu’il te faut. Le reste c’est du bonus mais ça ne conditionne pas ta performance.

Tu es down ? Tu as l’impression de mal jouer ?

Notre posture influe sur notre mental, alors respire, relève la tête, tourne-toi vers tes coéquipier.es.

Crée de la communication avec ton équipe, exprime tes besoins :

“Je ne suis pas satisfait.e de mon jeu aujourd’hui, tu peux me dire ce que je fais de bien?”

En verbalisant tes besoins, tu donnes les clefs à tes coéquipier.es, à ton/ta Line Up pour qu’iels puissent t’aider à revenir dans le game.

“ça fait deux fois que je me prends un Forearm, t’aurais un conseil pour que j’arrête d’en faire ?”

En allant chercher de l’aide auprès de ton équipe tu vas te reconnecter avec, et ton moral va sûrement s’améliorer. Et en plus ça sera vraiment valorisant pour la personne qui t'a aidé.e de sentir qu’iel a pu t’apporter du positif ! Tout le monde y gagne ^^

T’es frustré.e par les décisions du STAFF ou d’un.e coéquipier.e ? Tu sens l'énervement monter ? T’es pas d’accord avec l’arbitrage ?

Inspire….. Expire….

Prendre une grande inspiration et souffler un bon coup peut te permettre de redescendre un peu en pression.

Essaye de prendre un peu de recul par rapport à la situation. Est-ce que lâcher tes nerfs ou lancer une phrase tranchante va t’aider à résoudre le problème ? Il y a peu de chance…

ça risque plutôt d’envenimer les choses…

Si tes émotions te le permettent, essaye d’avoir une vision d’ensemble, de prendre du recul et d’imaginer les différents points de vue possibles.

“bon j’ai râlé parce qu’on a callé trop tard le jam et qu’on s’est pris des points mais c’est vrai que j’avais pas remarqué qu’on avait deux blockeu en box qu’il fallait libérer”

“je suis trop dèg pour ce cut, j’étais sûr.e d’être dedans… mais bon maintenant c’est fait”

Eh oui ! Ce qui est fait est fait. Tu ne peux probablement rien y faire. Tu ne peux pas effacer une pénalité, foncer plus vite en inter pour bloquer un.e jammeu, rembobiner et faire les choses autrement. Ruminer sur un jam qui est terminé ne va rien t’apporter, ça va juste faire plonger ton mental. Et t’inquiète, après le match tu auras tout le temps de froncer les sourcils devant la vidéo de cette action ^^

Mais là, dans une minute ou deux, il va falloir retourner sur le track donc tu dois effacer cette ardoise et passer à autre chose. Chaque jam remet les compteurs à zéro. Chaque jam est une opportunité pour toi, tes coéquipier.es, et ton staff de montrer que vous pouvez faire mieux <3

Tu es triste car tu ne peux pas ou plus jouer ?

Si tu t’es malheureusement blessé.e, que tu as fait trop de fautes (hors Foul Out bien sûr) mais que tu peux rester sur le banc, tu peux toujours être un soutien pour ton équipe !

Un encouragement, quelques mots gentils, un sourire, ça va vraiment aider tes coéquipier.es. On le sait, un match de derby ça se gagne aussi au mental alors même si tu ne peux plus aller sur le track, tu as un rôle capital à jouer. Tu peux aider ton équipe à avoir une attitude positive, à avoir la niaque jusqu’au dernier jam ! Iels auront envie de donner leur meilleur jeu pour toi <3

Bon et si vraiment ça ne va pas, que tu sens les émotions déborder et que tu vas craquer, eh bien craque. Seul.e dans un coin ou dans les bras de quelqu’un. Fais ce qui est bon pour toi. Et rappelle-toi que même les champion.nes craquent. Les joueureuses les plus incroyables ont aussi leurs ratés, leurs moments de doute et ça ne nous empêche pas de les trouver extraordinaires.

Quelques tips plus ou moins concrets que ton équipe peut utiliser pour avoir un mental d’acier tout au long du match :

AVANT LE MATCH (oui le mental ça se bosse toute l’année ^^)

• Anticiper : savoir quel type de jeu on va rencontrer va vous permettre d’éviter l’effet de surprise.

• Prendre soin de chacun.e : on laisse tomber les dramas si chaque membre de ton équipe arrive serein.e au gymnase c’est mieux pour tout le monde.

LE JOUR DU MATCH

• Une fois dans le vestiaire, on se concentre sur l’instant présent et le match à venir. On met de côté les sentiments qui pourraient être négatifs (culpabilité, rancœur, frustration…) car la réalité c’est qu’on va jouer avec l’équipe qu’on a maintenant. On ne peut pas changer le nombre d’entraînements qu’on a fait, les stratégies qu’on a bossées, le roster sélectionné… Là l’important c’est de donner notre meilleur jeu avec les cartes qu’on a en main, d’être fier.e.s de nous et de prendre du plaisir.

• Si dans votre équipe il y a des personnes en charge de l’organisation de l’event ça peut être bien de prévoir des bénévoles à qui déléguer les “missions” de tes coéquipier.es pour qu’iels puissent rester focus sur le jeu.

• Avoir une routine qui commence dès l’arrivée au vestiaire (préparation mentale, visualisation, off-skate, discussion, on-skate…), qui est connue de toustes et toujours la même.

• C’est ok si certain.es ont besoin d’avoir leur propre routine, de se concentrer seul.e.

• Visualiser comment tu vas jouer contre tes adversaires, quelles actions tu vas faire avec ton équipe.

• Mettre en place une routine sur le banc pour que chacun.e sache où est sa place et avec qui iel partira sur le track.

• Laisser à disposition une mascotte, une peluche, une balle anti-stress sur le banc.

• Prévoir une zone, une chaise pour s’isoler seul.e si on en ressent le besoin.

• Tourner les bancs dos au track si ton équipe a besoin de rester focus sur elle-même.

• Penser à laisser une bouteille d’eau en penalty box et, si c’est ok pour les officials, une petite trousse avec des outils pour resserrer un stopper, quelques pansements, un marqueur. C’est toujours mieux que de lancer des objets dans la box…

APRES LE MATCH :

• Avoir une routine pour recueillir le debrief de l’équipe, les retours des joueureuses et transmettre une réponse à ces retours.

• Prendre soin les un.es des autres, prendre des nouvelles s'il y a eu une blessure ou un moment difficile dans le match.

CIRCLE PIT